Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC)
Mon approche est dite intégrative, c’est-à-dire que je m’appuie sur plusieurs courants de la psychologie pour m’adapter au mieux à chaque personne et à chaque situation. Cela me permet de proposer un accompagnement en tenant compte de votre histoire, de vos besoins et de vos objectifs.
Dans ce cadre, j’utilise notamment des outils issus des thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Ces outils sont concrets, structurés et orientés vers l’action : ils permettent par exemple d’identifier certains schémas de pensée, d'aider à la gestion des émotions, ou encore de mettre en place de nouvelles stratégies face aux difficultés.
Cette combinaison me permet d’allier réflexion en profondeur et outils pratiques, pour vous accompagner de façon globale et efficace.
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) partent du principe que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont étroitement liés. Lorsqu’on vit une difficulté, ce n’est pas seulement la situation en elle-même qui pose problème, mais aussi la manière dont on l’interprète, ce qu’on en pense, ce qu’on ressent et comment on y réagit.
Par exemple, face à une même situation, deux personnes peuvent réagir très différemment : l’une peut se sentir submergée par l’anxiété, l’autre non. Cela dépend souvent des pensées automatiques que l’on entretient (« je vais échouer », « je ne suis pas capable », etc.) et des habitudes de comportement qu’on a développées en réponse (comme l’évitement ou l’hyper-contrôle).
Au cœur de cette approche, on trouve la notion de schéma : un schéma est un mode de pensée profond et durable, souvent formé dans l’enfance, qui influence notre façon de percevoir nous-mêmes, les autres et le monde.
Par exemple, une personne ayant développé un schéma de rejet peut interpréter des situations neutres comme des signes d’abandon, et réagir par l’auto-dévalorisation ou le retrait.
Ces schémas peuvent rester en arrière-plan et se réactiver dans certaines circonstances, générant alors des pensées automatiques négatives, des émotions douloureuses et des comportements inadaptés.
Les TCC aident à : identifier ces schémas, comprendre leur origine, observer comment ils se manifestent dans le quotidien, et apprendre à les modifier progressivement, pour sortir de cercles répétitifs de souffrance.
Les TCC aident à repérer ces schémas, à comprendre comment ils influencent nos émotions et nos réactions, et à les modifier quand ils deviennent source de souffrance. On travaille donc à la fois sur :
- les pensées, pour les rendre plus réalistes et constructives,
- les émotions, pour mieux les comprendre et les réguler,
- les comportements, pour expérimenter de nouvelles façons d’agir plus adaptées et plus satisfaisantes.
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont aujourd’hui parmi les approches les plus étudiées scientifiquement dans le domaine de la psychologie. Leur efficacité a été démontrée pour de nombreuses problématiques : anxiété, dépression, troubles obsessionnels (TOC), phobies, troubles du comportement alimentaire, troubles du sommeil, douleurs chroniques, etc.
En France, la Haute Autorité de Santé (HAS), chargée de recommander les bonnes pratiques médicales, reconnaît et recommande l’usage des TCC dans la prise en charge de plusieurs troubles psychiques. Cela signifie que les TCC sont considérées comme des traitements de première intention, c’est-à-dire des approches à privilégier pour leur efficacité et leur sécurité.
C’est une approche validée, structurée, et centrée sur des objectifs concrets, ce qui en fait un outil particulièrement utile pour accompagner durablement les personnes dans leur mieux-être.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être particulièrement utile pour vous, car elle vous permet de mieux comprendre comment vos pensées, vos émotions et vos comportements interagissent et influencent ce que vous vivez au quotidien.
C'est une approche concrète, active, qui vous donne des outils pour agir ici et maintenant. Elle vous aide à identifier les schémas de pensée qui vous freinent ou vous font souffrir, à mieux réguler vos émotions, et à mettre en place de nouveaux comportements plus adaptés à vos objectifs.
Elle est structurée, collaborative, et personnalisée : nous avançons ensemble et à votre rythme. C’est une thérapie qui vous donne des clés pour mieux vous comprendre, retrouver un sentiment de contrôle, et progresser vers un mieux-être durable.