Estime de soi
L’estime de soi, c’est la valeur que l’on s’accorde à soi-même, la manière dont on se perçoit et dont on juge sa propre importance.
Elle repose sur trois piliers essentiels :
-
La confiance en soi : croire en sa capacité à agir et à réussir.
-
L’image de soi : la perception que l’on a de son corps, de ses compétences, de sa personnalité.
-
L’amour de soi : le droit que l’on se donne d’exister, d’être imparfait, de se respecter.
Avoir une bonne estime de soi ne signifie pas se sentir supérieur aux autres ou être sûr de soi en permanence. Cela veut dire accepter qui l’on est, avec ses forces et ses limites, et se traiter avec bienveillance.
Un manque d’estime de soi peut avoir des effets profonds et durables sur le bien-être psychologique. Il peut se traduire par :
-
Un besoin excessif de validation extérieure
-
Une autocritique constante, une impression de ne jamais être « assez »
-
Une difficulté à dire non, à poser des limites ou à faire des choix personnels
-
Une tendance à l’auto-sabotage, à fuir les opportunités ou à rester dans des situations insatisfaisantes
-
Des relations déséquilibrées, parfois marquées par la dépendance ou la peur du rejet
-
Un sentiment d’infériorité ou une peur constante d’être jugé(e)
​
Sur le long terme, un déficit d’estime de soi peut favoriser l’apparition de troubles anxieux, de dépression, de troubles alimentaires, ou encore de comportements d’évitement.
​
Le manque d’estime de soi est très courant, surtout à certaines périodes de la vie (adolescence, reconversion, rupture, maternité/paternité, vieillissement…).
On estime qu’une part importante de la population est concernée à des degrés divers, souvent sans en avoir pleinement conscience. Beaucoup de personnes vivent avec une estime de soi fragile, qui impacte leurs choix, leur bien-être et leurs relations, sans forcément mettre de mots dessus.
​
D’où vient le manque d’estime de soi ?
Il peut avoir de multiples origines, notamment :
-
Une éducation critique ou peu valorisante
-
Des expériences de rejet, d’humiliation ou d’échec
-
Des comparaisons constantes aux autres
-
Un environnement social ou culturel très exigeant
-
Des traumatismes ou des vécus d’abandon
-
Une tendance personnelle à l’auto-jugement ou au perfectionnisme
​
L’estime de soi se construit dès l’enfance, mais elle évolue tout au long de la vie. Elle n’est jamais figée : elle peut se renforcer, se restaurer, se reconstruire.
​
Le travail thérapeutique permet :
-
De mettre en lumière les origines de ce manque d’estime de soi
-
D’identifier les pensées automatiques négatives ou les schémas de dévalorisation
-
De développer une posture intérieure plus bienveillante
-
De restaurer un rapport plus sain à soi-même, dans le respect de ses besoins et de ses limites
-
De retrouver la confiance nécessaire pour agir selon ses propres valeurs
​
Il ne s’agit pas de devenir "parfait", mais d’apprendre à se reconnaître comme valable et digne d’intérêt, même avec ses doutes, ses défauts et ses fragilités.
​
Quand consulter ?
Il peut être utile de consulter si vous :
-
Avez une tendance fréquente à l’autodévalorisation
-
Ressentez un mal-être intérieur diffus
-
Vous sentez bloqué(e) dans vos choix ou relations
-
Avez du mal à vous affirmer, à dire non, à prendre votre place
-
Vous sentez illégitime ou constamment « en défaut »
​
Un accompagnement psychologique peut vous aider à vous réapproprier votre valeur, à mieux comprendre ce qui vous freine, et à construire une estime de soi plus stable et plus juste.