Stress

Le stress est une réaction normale de notre corps et de notre esprit face à une situation perçue comme une menace ou un défi.
C’est un mécanisme de survie, inscrit biologiquement en nous.

Lorsqu’on perçoit un danger (réel ou symbolique), notre corps se prépare à réagir rapidement : c’est la réaction dite “de lutte ou de fuite”.

Le corps met en place des aménagements pour nous permettre de réagir rapidement :

Une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire,
Une tension musculaire,
Une mobilisation de l’attention,
Une libération d’hormones (comme le cortisol et l’adrénaline).

À court terme, c’est utile : le stress nous aide à faire face à une situation exigeante. Mais à long terme, s’il est constant, intense ou mal réguler, il devient problématique dans notre quotidien.

Le stress peut être déclenché par :

Des facteurs externes : surcharge de travail, conflits, imprévus, bruits, pression sociale…
Des facteurs internes : exigences envers soi-même, pensées négatives, peur de l’échec, perfectionnisme…

Ce n’est pas seulement la situation en elle-même qui provoque du stress, mais la manière dont on la perçoit et l’interprète.

Par exemple :

Une personne peut voir une prise de parole en public comme un défi motivant.
Une autre peut la percevoir comme un danger paralysant.

Certaines habitudes ou mécanismes peuvent maintenir le stress dans le temps, comme :

Les ruminations mentales : tourner en boucle sur les mêmes soucis.
L’évitement : fuir les situations anxiogènes au lieu de les affronter progressivement.
Les croyances rigides : “je dois tout réussir”, “je n’ai pas le droit d’échouer”.
Le manque de récupération : sommeil insuffisant, absence de pauses.
Le stress chronique non verbalisé : tout garder pour soi.

Le stress est utile dans certaines circonstances pour nous aider face à un événement. Mais il devient problématique quand il dépasse nos ressources ou qu’il s’installe durablement.

Le stress est extrêmement courant :

En France (et dans de nombreux pays), environ 1 personne sur 2 se dit stressée régulièrement.
Parmi les actifs, plus de 60 % déclarent ressentir un stress important au travail.
Le stress est souvent associé à d’autres troubles : anxiété, épuisement, troubles du sommeil, irritabilité, voire dépression ou burnout.

Le stress n’est pas un signe de faiblesse, mais une alerte : il nous signale qu’un ajustement est nécessaire.

Peut-on apprendre à mieux le gérer ?

Oui. Le stress ne disparaît pas, mais on peut changer sa manière d’y répondre. En thérapie, on peut :

Identifier les sources de stress,
Travailler sur les pensées automatiques et croyances stressantes,
Apprendre des techniques de régulation : respiration, relaxation, pleine conscience, auto-compassion, priorisation, mise à distance...
Restaurer l’équilibre entre tension et récupération,
Renforcer la confiance en soi et les ressources internes.